今回は「食事」に関してのコラムです。
皆さん！自分に適した摂取カロリーは把握していますか？
また意識してカロリーを摂取していますか？
今回は自分に合った食事についてご紹介いたします。
摂取カロリーの目安(平均)
※活動量により個人差があります。
参考：厚生労働省 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
参考：厚生労働省 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
いかがでしょうか？
多く感じましたが？
少なく感じましたか？
カロリーも意識して食事を取ることが大切で、食事は「量より質」と言われます。
なぜ、質の高い食事がいいのか？
質の高い食事とは、体に必要な栄養素がバランスよく摂取できるものを指します。
バランスの取れた食事には、たんぱく質、炭水化物、健康的な脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが含まれます。
これらの栄養素は、体の正常な機能維持に不可欠です。
慢性疾患（高血圧、糖尿病、心臓病など）のリスクを低減し、健康をサポートします。
逆に、低品質の食事（高脂肪、高糖分、高塩分、プロセス食品）は健康に害を及ぼすことがあります。また、適切な体重管理に役立ちます。過剰なカロリー、脂肪、糖分を摂取する食事は、体重増加や肥満のリスクを高めます。
質の高い食事とはどんな食事？
・異なる種類の食品を組み合わせ、バランスの取れた食事を作りましょう。
・加工食品やファーストフードの摂取を制限し、自炊を奨励します。
・毎日多くの野菜と果物を摂り、ビタミンや食物繊維を確保しましょう。
・魚、鶏肉、豆類、ナッツなどから質の高いたんぱく質を摂りましょう。
・オリーブオイル、アボカド、魚油などの健康的な脂質を選びます。
・糖分と塩分の摂取を制限し、プロセス食品や加工食品を減らしましょう。
・適切な食事の量を食べ、過度な食べ過ぎを避けましょう。
近年では、コンビニなどでも健康を意識した商品が手軽に購入できます。
お金をかけずに質の高い食事に置き換えていくことも可能ですので、少しづつチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
あなたの未来が明るくなるかも！？
